除了吃西药,这些方法也可以降血脂

Date:2020-06-06

  近年随着人们生活水平的提高,越来越多的人出现血脂异常。高血脂有许多危害,其中最主要的是会导致动脉硬化、堵塞,进而引起冠心病、缺血性脑卒中、肢端动脉堵塞等疾病,若是血脂极度升高,还会导致胰腺炎。一些常用的降脂药虽然能有效降血脂,但有可能损伤肝功能,而且需长时间服药,花费多。其实通过饮食管理、加强运动、辅以一些中药茶饮、药膳也可有效降低血脂水平。

(一)饮食管理

高脂血症的发生与饮食习惯有很大关系,如过度摄入高能量、高脂肪、高糖的食物,过度饮酒等。因此无论是否服用药物降脂,都要进行饮食控制。

①减少饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸的摄入:如动物脂肪、动物内脏、富含反式脂肪酸的糕点、奶油、油炸食品等。

②增加不饱和脂肪酸、水溶性膳食纤维的摄入:如玉米油、大豆油、花生油、亚麻油、菜籽油、花生;多大部分的水果和蔬菜如豆类、山楂、海带、苹果、葡萄、蘑菇、杏鲍菇、生姜、洋葱等。

③一些富含天然降血脂成分的食物:阿拉斯加鳕鱼、金枪鱼、马尾藻、绿茶、甘蔗等。

(二)加强运动锻炼

运动可以调节脂代谢。相关研究表明,无论是有氧运动还是抗阻运动,都能改善脂代谢。就运动强度而言,中等强度的运动降脂效果要比高强度的运动好,如游泳、慢跑、快走、爬山、骑自行车、球类运动、俯卧撑等。但是需要注意的是运动一定要坚持,因为一次运动后的降脂效果会随着时间推移恢复到原来水平,因此推荐每次运动持续30min以上,每周至少运动5次。

(三)中药代茶饮、药膳

中医也有许多降脂的方法。许多中药包括一些药食两用的药材都具有降脂效果,如山楂、荷叶、红曲、三七粉、决明子等。据《活血降脂汤加减联合辛伐他汀治疗气滞血瘀型高脂血症的效果观察》表明,服用降脂活血汤配合辛伐他汀比单独服用辛伐他汀降脂效果好,生活中可以将这些药材泡水或做成药膳方便食用。

①降脂代茶饮:红曲、三七粉、荷叶、焦山楂各3g冲服。

②山楂菊花茶: 按3:2:1比例取山楂 、白菊花、茶叶各适量,将山楂煎水冲泡菊花、茶叶,代茶饮用。若是易反酸,也可以用山楂叶代替山楂 。

③决明子茶:取熟决明子5g、生山楂片10g、菊花10g,开水200ml冲服,每天的首饮要旋紧杯盖 ,浸润 10min后方可饮用 ,每份饮品可冲服3次。

④泽泻荷叶粥:取泽泻20克,鲜荷叶1张 ,粳米100克。将泽泻研成细粉和粳米一同入锅 ,加水适量,将荷叶盖于水面上,先用大火烧开,再转小火熬煮成稀粥,揭去荷叶,放入白糖适量调味,代早餐服食 。

⑤木耳山楂粥: 取黑木耳10克,山楂30克 ,粳米100克,将木耳泡发(注意不要泡发时间过长,否则会产生毒性),与山楂 、粳米同放砂锅内,加适量水,煮熟食用。

⑥山楂冬瓜汤:鲜山楂50克 ,冬瓜150克 。将山楂、冬瓜连皮切片,加水适量煎煮,沸后15分钟,取出汁液,加少量白糖调味服用。

对于降脂来说,饮食控制和运动必不可少。饮食要注意多食用富含不饱和脂肪酸的食物,多吃蔬菜和水果。运动要坚持,不可三天打鱼两天晒网。再配合中药调理,得到良好降脂效果并不难。

 

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